Noticias Chile | Cambio de hora: estrategias para enfrentar sus consecuencias en el sueño y el estado de ánimo

El 4 de abril se llevará a cabo un nuevo ajuste horario en Chile, lo que significará retrasar los relojes 60 minutos a las 00:00, regresando así a las 23:00 horas, reporta Agricultura.

Esta modificación regirá en gran parte del país, con excepción de las regiones de Aysén y Magallanes y la Antártica Chilena, donde se mantiene el horario actual.

En la práctica, este ajuste provocará que oscurezca más temprano y que exista mayor luz durante las mañanas.

• Cómo afecta el cambio de hora al organismo

El impacto no es solo en la rutina diaria. Según explicó la especialista Camila Farías, psiquiatra del Hospital del Trabajador Achs Salud, este tipo de cambios altera directamente el funcionamiento interno del cuerpo.

“Uno de los efectos es que el organismo comienza a liberar melatonina antes”, señaló, refiriéndose a la hormona que regula el sueño.

Esto puede generar que las personas experimenten somnolencia en horarios inusuales, además de una mayor sensación de cansancio durante el día.

La especialista también advirtió que pueden aparecer otros síntomas como falta de concentración, baja de ánimo y cambios en el apetito.

• El rol del reloj biológico

Estos efectos están relacionados con el llamado reloj biológico, el sistema interno que regula los ciclos de sueño y vigilia.

Cuando se producen cambios bruscos como este, el organismo necesita un periodo de adaptación.

De no ajustarse correctamente, pueden aparecer problemas como insomnio o somnolencia diurna, especialmente en personas que ya presentan trastornos del sueño.

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• Consejos para adaptarse al cambio de hora

Para reducir los efectos del cambio de hora, la especialista entregó una serie de recomendaciones prácticas:

Mantener una rutina diaria organizada

Definir horarios claros para dormir y despertar

Evitar siestas durante el día

Reducir el uso de pantallas en la noche

Cenar al menos dos horas antes de dormir

Preferir la actividad física en la mañana

Evitar alcohol y tabaco en la noche

Usar la cama solo para dormir

Limitar el consumo de cafeína y energizantes

Aplicar estas medidas puede facilitar la adaptación y disminuir el impacto del cambio en el organismo.